座りがちな生活を改善しましょう

研究者たちは最近，軽い運動や中程度の運動の効果を認め，座りがちの生活を送ってきた人が少しずつ運動量を増やしていくことを勧めています。筋力や持久力がついてきたら，運動の量や激しさを増やすことに取り組めます。「歩くことや階段を使うことなど通常の活動をすればよく，ただ，回数を増やす，少し長く行なう，少し速度を上げるというだけのことだ」ともあります。

運動を始めようという時は，無理な目標を立てないことです。ゆっくり始め，徐々に量を増やしてください。ただし，多くの健康専門家は，「痛むほどやって初めて効果がある」といった運動方法に今では同意していません。

初めて行なう人は，量や激しさではなく定期性に注意を向けるべきです。それで，けがの危険を減らし，疲れ果てたり気落ちしたりしてやめてしまうことのないように，気持ちよい程度にしておくのがよいでしょう。それには，早足のウォーキング，ジョギング，階段上り，サイクリングなど，少し激しい運動を長めに行なうようにすればよいのです。

やがて，よりバランスの取れた体力づくりとなるよう，ウエート?トレー
ニングやストレッチなども取り入れられるかもしれません。例えば，「一日に数分ずつ増やしていって30分間の運動にし，週のほとんどの日，できれば毎日行なうように」と，カリフォルニア大学が発行している栄養?体力?ストレス対処に関する刊行物「カリフォルニア大学バークレー?ウェルネス?レター」（英語）に述べられています。

クルム伊達、復帰後初のシングルス制覇
6月15日13時43分配信 産経新聞
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080615-00000923-san-spo

サッカーは人生について教えてくれる

最近の日本代表はすばらしいとつくづく思う。
それは人生の糧となっている。おおげさか・

経験の価値は誰もが認めるだろう。
それは、さまざまな能力を補ってくれる。

経験はやはり、すばらしい。
親、家族、会社、学校は、それを教えてくれる。

それだけではない、幼い時から人は人の話を聞きたがる。
自分にはないものを沢山持っていることを知っているからだ。ｎ

大人になっても、興味は尽きないのは、そのためだ。
人から多くの情報を得るために、人から学ぼうとする。

スポーツの話でもそうである。
力ではできないものがある。
それを経験でカバーすれば、多くの能力を発揮する。

最近のサッカー選手はそれを教えてくれている。
中村俊介だ。彼はすばらしく成長してくれた。
しかし、怪我を長引かせずに治療に専念してもらいたい。

俊輔注射打って圧勝劇演出／Ｗ杯予選
6月15日9時49分配信
? 日刊スポーツ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080615-00000026-nks-socc